این مقاله به بررسی این موضوع میپردازد که چرا اراده به تنهایی کافی نیست و چه عواملی میتوانند در کنار اراده به تحقق اهداف کمک کنند.
چرا اراده به تنهایی کافی نیست؟
عوامل تاثیرگذار بر موفقیت
- برنامهریزی و هدفگذاری
- محیط و اطرافیان
- یادگیری و بهروز بودن
- مدیریت زمان
- پشتکار و تابآوری
در ادامه به بررسی عواملی میپردازیم که در کنار اراده میتوانند به تحقق اهداف کمک کنند.
بهترین راهکار برای جبران محدودیت اراده، **«طراحی محیط»** است؛ یعنی به جای جنگیدن با وسوسه، عامل آن را حذف کنید. به عنوان مثال، اگر ارادهی شما برای نخوردن تنقلات در پایان شب (زمانی که خسته هستید و باتری ارادهتان تخلیه شده) کافی نیست، راهکار عملی این است که اصلاً در هنگام خرید، خوراکیهای ناسالم تهیه نکنید تا در خانه در دسترس نباشند؛ در این حالت، شما به جای مصرف انرژی برای «مقاومت کردن»، محیط را طوری چیدهاید که رسیدن به عادت بد به تلاش زیادی (مثل لباس پوشیدن و بیرون رفتن از خانه) نیاز داشته باشد و به این ترتیب، پیروزی شما به اراده وابسته نخواهد بود.
مثال اول: برای بیدار شدن به موقع و ورزش صبحگاهی
به جای اینکه صبح زود با تکیه بر اراده سعی کنید از تختخواب گرم دل بکنید، گوشی یا ساعت زنگدار خود را در انتهای اتاق و دور از دسترس قرار دهید و لباسهای ورزشیتان را دقیقا کنار آن بگذارید. با این کار، شما مجبور میشوید برای قطع کردن صدا از جا بلند شوید و وقتی که ایستادهاید و لباسهای آماده را میبینید، سختترین مرحله (شروع کردن) را بدون نیاز به کلنجار ذهنی پشت سر گذاشتهاید، چرا که محیط شما را به سمت حرکت سوق میدهد.
مثال دوم: برای تمرکز در محیط کار و دوری از گوشی
اگر ارادهتان برای چک نکردن مداوم اینستاگرام هنگام کار ضعیف است، گوشی را در اتاق دیگری بگذارید یا در یک کشوی قفلدار قرار دهید. وقتی گوشی جلوی چشم شما نباشد، «محرک بصری» حذف میشود و مغز برای چک کردن آن نیاز به صرف انرژی بدنی پیدا میکند؛ این «اصطکاک کوچک» باعث میشود که مغز از خیرِ آن بگذرد و به جای مبارزه با وسوسه، انرژی محدود ارادهتان را صرف انجام کار اصلی کنید.
مثال سوم: برای افزایش مطالعه قبل از خواب
به جای اینکه امیدوار باشید در پایان شب ارادهای برای برداشتن کتاب از کتابخانه داشته باشید، کتابی که قصد خواندنش را دارید از صبح روی بالش خود بگذارید. با این کار، وقتی شب برای خواب به تخت میروید، با کتاب روبرو میشوید و «مانعِ برداشتن» حذف شده است؛ در واقع شما محیط را طوری طراحی کردهاید که مطالعه کردن به «راحتترین گزینه» تبدیل شود و به جای تصمیمگیری سخت، به سادگی در مسیر عادت جدید قرار بگیرید.
نظرات
برای ثبت نظر باید ثبتنام کنید.
ثبتنام / ورود