مهارت هایی که قراره تو این دوره یاد بگیری:
- مهارت خودآگاهی هیجانی
- تشخیص احساس گناه و ترس هنگام نه گفتن
- تشخیص رفتارهای سمی در روابط
- تشخیص الگوهای سوءاستفاده عاطفی (گناهکارسازی، قربانینمایی، فشار عاطفی)
- تشخیص مرزهای شخصی در حوزه زمان، انرژی و احترام
- توانایی تعریف مرزهای سالم در روابط
- جرأتمندی (Assertiveness)
- بیان محترمانه اما قاطع خواستهها
- نه گفتن بدون احساس گناه
- نه گفتن در برابر درخواستهای ناگهانی
- نه گفتن به افراد نزدیک (خانواده و دوستان)
- نه گفتن در محیط کار
- مدیریت ترس از طرد شدن
- مدیریت تعارض در زمان مرزبندی
- حفظ آرامش هنگام واکنش منفی دیگران
- مقابله با دستکاری روانی (Manipulation)
- پاسخ به گناهکارسازی و سرزنش
- مدیریت فشار اجتماعی برای قبول کردن درخواستها
- توانایی تکرار مرزها بدون عقبنشینی
- حفظ ثبات در مرزبندی
- مدیریت خشم یا ناراحتی طرف مقابل
- مهارت گفتوگوی قاطع اما محترمانه
- استفاده از جملات «من» به جای سرزنش
- مدیریت احساس گناه بعد از نه گفتن
- تقویت عزتنفس در روابط
- تشخیص روابط یکطرفه
- مدیریت انرژی عاطفی در روابط
- اولویتبندی نیازهای شخصی
- توانایی فاصله گرفتن از افراد سمی
- مدیریت قطع رابطه در صورت لزوم
- بازسازی مرزها بعد از نقض شدن
- مدیریت درخواستهای مکرر
- مهارت تأخیر در پاسخ دادن به درخواستها
- مهارت تصمیمگیری در پذیرش یا رد درخواستها
- تنظیم انتظارات در روابط
- مدیریت وابستگی عاطفی
- خودمراقبتی روانی در روابط پرتنش
برای شرکت در دوره وارد شوید. ورود / ثبتنام
