مربی دوره
آقای پیمان امیدی
این آموزش تکمیلی را آقای پیمان امیدی برای تکمیل یادگیری شما تهیه کرده است.
متخصص دیجیتال مارکتینگ و مشاور کسب و کار و برندهای بزرگ ایرانی.
در چالش طبیعت، انتخاب شما نشاندهنده قلب مهربانی است که حاضر به فدا کردن زمان خود برای دوستان است. اما چگونه میتوان هم حامی بود و هم از انرژی ذهنی خود محافظت کرد؟
مرزهای نامرئی حمایت
حمایت عاطفی مانند نفس کشیدن است: هم باید بدهید، هم فضایی برای پر کردن دوباره خود داشته باشید.
- زمانبندی هوشمند: “الان ۱۰ دقیقه با تمام وجود گوش میدهم، سپس نیاز به ۵ دقیقه قدم زدن در طبیعت دارم”
- تقسیم مسئولیت: “این موضوع مهم است، شاید [نام دوست دیگر] هم نظر جالبی داشته باشد”
- پیشنهاد جایگزین: “امشب تلفنی بیشتر در این مورد صحبت کنیم؟ الان میخواهم از هوای تازه استفاده کنم”
تکنیکهای گوش دادن فعال
با کیفیتتر گوش دهید تا زمان کمتری نیاز باشد:
- جملهبندی باز: “چه بخشی از این موضوع بیشتر تو را آزار میدهد؟”
- بازتاب احساسات: “به نظر میرسد واقعاً از این وضعیت خسته شدهای”
- خلاصهسازی: “اگر درست متوجه شده باشم، نگرانی اصلی تو درباره… است”
یک نفس عمیق قبل از پاسخ دادن، هم به شما فرصت فکر کردن میدهد، هم نشاندهنده دقت شما در شنیدن است.
بازیابی انرژی پس از حمایت
پس از هر گفتگوی سنگین عاطفی، این کارها را انجام دهید:
- تمرین تنفس ۴-۷-۸ (۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه حبس، ۸ ثانیه بازدم)
- نگاه کردن به دورترین نقطه در طبیعت برای ۳۰ ثانیه
- یادآوری ذهنی که “من فقط حامی هستم، مسئول حل مشکل نیستم”
جمعبندی و قدم بعدی
امروز یک تکنیک از بخش گوش دادن فعال را تمرین کنید. دفعه بعد که دوستی نیاز به صحبت داشت، همزمان که کاملاً حضور دارید، مراقب نشانههای خستگی خود نیز باشید. به یاد داشته باشید: شما شمعی هستید که میتواند دیگران را روشن کند، اما اول باید خودتان بسوزید!
نظرات
برای ثبت نظر باید ثبتنام کنید.
ثبتنام / ورود